養成伸展習慣 運動「僧帽肌」: 在公司輕鬆解除肩頸痠痛
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女性不適的第一名,莫過於”肩頸酸痛緊繃“了!
只要簡單的伸展動作,就可以有所改善囉!

由於經常性的電腦工作與提頭滑手機的關係,
不經意地造成頭略往前傾斜與駝背的情況發生。
也因此造成肩頸的肌肉負擔。

何謂「僧帽肌」,也就是斜方肌,將頭部和肩部向後拉的背部肌肉。
兩塊斜方肌從脊椎和頭骨底部,經過背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨。

而肩頸酸痛緊繃的原因,就是僧帽肌處的血流不順場,導致老化廢物無法順利排除,且氧氣不足就會產生不適的感覺。
所以要經常性的養成紓解鬆開肌肉的習慣。

肩頸的伸展

1 ·
身體坐在椅子的前端。
背脊骨向上伸展,雙手在胸前相扣。挺直往前看。

2 ·
雙手保持相扣並往斜下方延展,一邊肚子收緊實一邊彎曲背部。
彷彿左右肩胛骨要離開身體似的,並維持這樣的動作10秒。

因為長時間工作姿勢不正確,常會造成肩頸酸痛與緊繃。
若忽略不管,對身體會漸漸造成嚴重負擔。
建議每天花30分鐘舒展身體放鬆一下唷!

資料來源
· croissant club

 

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Written by kabi

kabi ▲ 水day 總編。熱愛運動兩位小人的正媽。曾留學日本3年多,對於日本有相當深的喜好與情誼。也曾擔任過服裝設計師、電子商務操作、網路行銷顧問。試圖在水day提供充滿元氣的美好資訊。