凹凸媽咪健健美

瑜伽須知:瑜伽初學者應注意什麼?

練瑜伽是有益身心的運動,適會任何年齡人士參與。
由於很多人初學瑜伽比沒有瑜伽專業老師指點,
可能很多一些需要注意的地方不太清楚,
要在運動的過程中體驗瑜伽的好處和樂趣,
練習前應注意以下事項,才能達致更佳的成效,
了解了這些入門瑜伽的須知常識,
你才能更簡單快速的練好瑜伽。

 
(一)空腹練習

練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態,
可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養,
削弱瑜伽體位對身體的功效;
同時亦可避免因伸展扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

 
(二)用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,
用鼻子進行呼吸能阻隔污染物,
亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤,減少對呼吸道的刺激,
還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨;
更重要的是瑜伽講求「呼吸的控制」,
若無法使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折扣,妨礙學習進度。

 
(三)莫存攀比

瑜伽是一種著重的內在修練的運動,
而並排是一種競技比賽,
練習時不應與其它學員攀比,
否則會因爭鬥心而牽動情緒,
產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態,
破壞練習時的專注力和學習動機。
初學者應與自己比較,
以昨天的表現作評分的準則,日子有功自會進步。

 
(四)量力而為

每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。
練習瑜伽時應該按照個人體能,量力而為,
跟從導師的指導學習。
切勿急於求勝,高估自己的能力,
盲目仿效導師或資深學員,練習高難度的瑜伽動作。
這樣只會增加受傷的機會,
產生挫敗感,最終得不償失。

 
(五)運動安全

一般來說,瑜伽適合任何年齡的人士參與。
不過,患有心髒病高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、
懷孕婦女、重病或手術後的病人,更要注重運動的安全。
因為某些瑜伽呼吸及體位,
對身體會構成負荷或壓力,令傷患及身體不適。
所以學員在練習前應請先徵詢醫生意見,
並在上課前通知導師自己的健康狀態,
以便作出適當的跟進和指導。

 
(六)聆聽身體

要徹底感受瑜伽對身心的感覺,
必先要集中精神,細心聆聽身體的聲音,
感受每一個動作和呼吸對身體的反應練習時,
如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時,
莫要逞強,強迫完成整套動作,
應慢慢停止練習,並通知導師,等候適當的指示和協助。

 
(七)沐浴護膚

瑜伽課後,不要急於馬上入浴,
待脈搏平穩、體溫回復正常,稍作休息後才沐浴;
特別練習高溫瑜伽後,毛孔擴張,身體容易著涼。
洗澡時,水溫亦不應過熱或過冷,
以免刺激皮膚,變得乾燥和失去彈性。
沐浴後,宜塗上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。

 
(八)適量喝水

瑜伽體位有助按摩腹部內臟,
促進腸子蠕動,幫助消化,預防便秘、腹部脹氣等問題。
練習後半小時宜喝適量開水,
有助腸臟蠕動,加快排出體內毒素,
同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質,滋潤腸胃和肌膚。

 
(九)持之以恆

瑜伽與其它運動一樣,也不是一朝一夕即可練成的;
隨著練功方法的不同,各人體質的差別,所獲的功效亦有不同。
但無論你修練哪一種瑜伽流派,
都要按照指導和持之以恆的練習,
保持定期練習瑜伽的習慣,
抱著「不求成功,只求練功,功到自然成。」的正確態度,才能日見成效。