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晚餐4不過:瑜伽+飲食=健康

三餐守則—早餐好、午餐飽、晚餐少。
經常聽人說這樣吃最健康~
但到底為什麼晚餐要吃得少呢!
因為晚餐時有4項“不過”要留意唷~

 
1.) 晚餐不過飽

過飽的晚餐會加重胃腸負擔,並將其緊張工作的信息不斷傳向大腦,使人失眠、多夢,久而久之引起神經衰弱等疾病。中年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往造成胰島素細胞負擔加重,進而衰竭,最後誘發糖尿病。同時晚餐過飽,必然有部分蛋白質不能消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,加之睡眠時腸壁蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,有可能促進大腸癌的發生。

 
2.) 晚餐不過葷


醫學研究發現,晚餐經常過葷的人比晚餐吃素的人血脂高3-4倍。患高血脂、高血壓的人,如果晚餐經常吃葷,等於火上澆油。晚餐經常攝入過多的熱量,易引起膽固醇增高,而過多的膽固醇堆積在血管壁上,久了就會誘發動脈硬化和心臟病。

 
3.) 晚餐不過甜

晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食,因為肝臟、肌肉與脂肪組織等的代謝活性,在一天24小時的不同階段會有不同改變。原則上,物質代謝的活性,隨著陽光強弱的變化而改變,身體方面則受休息或活動狀態的強烈影響。白糖經過消化分解為果糖和葡萄糖,被人體吸收後分別轉變為能量和脂肪,由於運動能抑制胰島素分泌,對白糖轉換成脂肪也有抑制作用。所以攝取白糖後立即運動,就可以抑制血液中中性脂肪濃度升高。如果攝取白糖後立即休息,結果剛好相反,久而久之,會令身體發胖。

 
4.) 晚餐不過晚

晚餐吃得太晚,易患尿道結石。很多人因工作關係,很晚才吃晚餐,餐後不久就上床睡覺,在睡眠狀態下,血液流速變慢,小便排泄也隨之減少,而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外,餘下的須經尿道排出。

當然除了養成良好飲食習慣之外,同時搭配瑜伽運動排毒促進新陳代謝,身體狀況漸會慢慢改善囉!