天氣一熱，無袖的衣服也即將從衣櫃裡重見天日！
”這件好可愛哦～” ，”忘了我有這樣的衣服”….
當迫不急待地穿上時，驚然發現已事與願違，衣服可愛但是”BYE-BYE手臂不可愛！
一般人家笑稱的 ”BYE-BYE手臂”，“蝴蝶袖”就是指三頭肌鬆垮，甚至肥大的意思。
圖片來源 iEmily.com
若已到了這個境界，通常體脂肪偏高，肌耐力也走下坡了。
與其穿回長袖遮遮掩掩，為何不對自己付起責任，開始運動和訓練自己的肌力。
有了肌耐力就有緊實的身體線條，當個自信的女人！
在此提供一個可以隨時隨地而且無須器材無需藉口的動作。
【手推牆】
準備動作
■ 1· 離牆大概一隻手臂的距離，雙腳與臀同寬，站著
■ 2· 五指張開，手掌放在眼前的牆壁上，手腕與肩同高，雙手與肩同寬
執行
手臂內側碰觸到身體兩側的狀況下，彎曲手肘。彎曲到手肘幾乎要接觸到牆壁，停在這個狀態10秒，再推回來。
重覆3~5次。
最好作3組。一整天想到就作：辦公休息，看電腦累了，電視廣告空檔，……
※ 注意：彎曲時手肘要朝內，勿任由外張。
可把雙腳併在一起執行此動作以增加難度，而且可以微訓練核心肌群。
停留狀態時記得收緊肚子動作才穩。
每天勤於練習跟掰掰袖說Bye~
▼ 消除掰掰袖的進階版動作 ▼
熱瑜珈動作分析-馬步/深蹲 Awkward pose
【Information】
hatha yoga 熱瑜伽 (Bikram Style)
地址：台北市大安區金山南路二段33號3樓
聯絡電話：02 2393 5161
⇨ hatha yoga
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”這件好可愛哦～” ，”忘了我有這樣的衣服”….
當迫不急待地穿上時，驚然發現已事與願違，衣服可愛但是”BYE-BYE手臂不可愛！
一般人家笑稱的 ”BYE-BYE手臂”，“蝴蝶袖”就是指三頭肌鬆垮，甚至肥大的意思。
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若已到了這個境界，通常體脂肪偏高，肌耐力也走下坡了。
與其穿回長袖遮遮掩掩，為何不對自己付起責任，開始運動和訓練自己的肌力。
有了肌耐力就有緊實的身體線條，當個自信的女人！
在此提供一個可以隨時隨地而且無須器材無需藉口的動作。
【手推牆】
準備動作
■ 1· 離牆大概一隻手臂的距離，雙腳與臀同寬，站著
■ 2· 五指張開，手掌放在眼前的牆壁上，手腕與肩同高，雙手與肩同寬
執行
手臂內側碰觸到身體兩側的狀況下，彎曲手肘。彎曲到手肘幾乎要接觸到牆壁，停在這個狀態10秒，再推回來。
重覆3~5次。
最好作3組。一整天想到就作：辦公休息，看電腦累了，電視廣告空檔，……
※ 注意：彎曲時手肘要朝內，勿任由外張。
可把雙腳併在一起執行此動作以增加難度，而且可以微訓練核心肌群。
停留狀態時記得收緊肚子動作才穩。
每天勤於練習跟掰掰袖說Bye~
▼ 消除掰掰袖的進階版動作 ▼
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