瑜伽教練 Antonie

【養身篇】如何便秘不纏身:從簡易版開始 hatha yoga

久坐久站欠運動,認真投入工作…
卻忘了也要注意身體給的警訊。

羅馬不是一天造成的,若已有“便祕”纏身現象,
表示你的身體早在給你發出求救信號:
『你的作息或飲食習慣不經意地造成身體負面影響嚕~』
身體不舒服不高興,人當然開心不起來…

注意!若你很久沒運動,突然猛烈運動很容易傷身之外,也無法持久的。
所以一點點的按摩加上一點點的肌力訓練,
讓久不運動的你慢慢啟步邁向健康的生活習慣!

■ 道具

瑜珈球 一個

■ 動作

1. 將瑜珈球擺在腿前,在腹部下端處躺在球上。

2. 手打開與肩差不多寬,往前一點撐地,腿打直地撐地。

3. 撐地的手慢慢前後搖動,在往前時臀部順勢收緊,骨盆向前頂。

■ 連續動作

早餐前與睡前各實行 20次 x 2組。
※一定要在空腹狀況下作。

【小叮嚀】

腿從頭到尾都要有力且打直,並維持慢動作,去感受腹部被按摩的感覺。
特別是下腹,會有由下往上,由上往下的推擠感。

這個簡易動作再配合健康飲食,避免加工食品,吃"全"食物,效果會更好。

 

▼ 解決便秘問題:進階版動作 ▼
熱瑜珈動作分析-Wind removing pose

 
【Information】

hatha yoga 熱瑜伽 (Bikram Style)
地址:台北市大安區金山南路二段33號3樓
聯絡電話:02 2393 5161
⇨ hatha yoga
 

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瑜伽教練 Antonie:在過去10年世界各國教授瑜珈,主要是熱瑜珈。也曾參加瑜珈競賽在香港得獎兩次,金牌和亞軍。於2011年回台灣與先生精營熱瑜珈教室,HATHA YOGA TAIPEI。推廣熱瑜珈給大眾,同時培訓熱瑜珈專業老師。她相信只要給予適當環境,人體是不會放過機會自我修復進而達到自我健康。