在健身房，健身教練常說重量訓練時要配合你的核心肌群來動；
在瑜珈課裏，瑜珈老師說要開發你的核心肌群來作體位的練習。
什麼是＂核心肌群＂啊?
＂核心肌群＂有很多層面可以探討，今日先從骨盆來談起。
其實，骨盆的健康也直接影響到臀部的外型
因為…「身體內在健康與否，會表現在身體的外觀上」
在此介紹簡易的“骨盆伸展操三部曲”喚醒與活絡骨盆區的身體能量
先介紹
第一部【靠牆伸腰】
日常生活當中不良的站姿、坐姿會慢慢的讓骨盆錯位。
若是長時間的坐著或三七步站著，真的會讓骨盆錯位且隨著時間變本加厲。
自己檢視一下：
你的裙子會走路走著走著歪一邊嗎？
你穿著的內褲會總是一邊比較卡上來嗎？
若你有這些現象Uh-oh（哦-噢）～ 骨盆可能開始歪斜囉！
這個【靠牆伸腰】可以矯正骨盆旋轉、歪斜…等等骨盆錯位狀況，
但是要持之以恆唷～反之，是看不出效果的。
跟好朋友一起互相勉勵一起來瘦臀吧！
準備動作
■ 1· 背部貼牆站好，尤其是兩邊臀部都要完整貼牆。
■ 2· 雙手往上舉直，手盡力往上伸直好像要去碰觸到天花板。臀部夾緊，下半身肌肉要緊實。
■ 3· 吸氣，從腰往上伸展。再吐氣上身向右伸展到自己的極限。停著，同時持續自然從鼻子呼吸10次
■ 4· 上來時邊吸氣，停在中央。
■ 5· 再次吸氣往上伸展，吐氣上身向左伸展到自己的極限。
停著，同樣地持續自然從鼻子呼吸10次，回來的路上吸氣。
■ 6· 伴隨著輕快的音樂，右、左邊為一組，一組作完後休息片刻，再來一組。
■ 7· 有夥伴一起練習更有趣
連續動作
『注意』
從頭到尾皆維持背部、臀部、手臂貼牆
儘請期待 >>> 骨盆伸展操 第二部【大腿舞】
你還想了解哪些部位的健康與雕塑的動作嗎？
記得在下方留言，提供給Antonie老師參考唷～
會提供更多相關資訊給大家！
▼ 改善骨盆錯位與瘦臀 進階版動作 ▼
半月式 Half Moon Pose Posture Clinic
【Information】
hatha yoga 熱瑜伽 (Bikram Style)
地址：台北市大安區金山南路二段33號3樓
聯絡電話：02 2393 5161
⇨ hatha yoga
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在瑜珈課裏，瑜珈老師說要開發你的核心肌群來作體位的練習。
什麼是＂核心肌群＂啊?
＂核心肌群＂有很多層面可以探討，今日先從骨盆來談起。
其實，骨盆的健康也直接影響到臀部的外型
因為…「身體內在健康與否，會表現在身體的外觀上」
在此介紹簡易的“骨盆伸展操三部曲”喚醒與活絡骨盆區的身體能量
先介紹
第一部【靠牆伸腰】
日常生活當中不良的站姿、坐姿會慢慢的讓骨盆錯位。
若是長時間的坐著或三七步站著，真的會讓骨盆錯位且隨著時間變本加厲。
自己檢視一下：
你的裙子會走路走著走著歪一邊嗎？
你穿著的內褲會總是一邊比較卡上來嗎？
若你有這些現象Uh-oh（哦-噢）～ 骨盆可能開始歪斜囉！
這個【靠牆伸腰】可以矯正骨盆旋轉、歪斜…等等骨盆錯位狀況，
但是要持之以恆唷～反之，是看不出效果的。
跟好朋友一起互相勉勵一起來瘦臀吧！
準備動作
■ 1· 背部貼牆站好，尤其是兩邊臀部都要完整貼牆。
■ 2· 雙手往上舉直，手盡力往上伸直好像要去碰觸到天花板。臀部夾緊，下半身肌肉要緊實。
■ 3· 吸氣，從腰往上伸展。再吐氣上身向右伸展到自己的極限。停著，同時持續自然從鼻子呼吸10次
■ 4· 上來時邊吸氣，停在中央。
■ 5· 再次吸氣往上伸展，吐氣上身向左伸展到自己的極限。
停著，同樣地持續自然從鼻子呼吸10次，回來的路上吸氣。
■ 6· 伴隨著輕快的音樂，右、左邊為一組，一組作完後休息片刻，再來一組。
■ 7· 有夥伴一起練習更有趣
連續動作
『注意』
從頭到尾皆維持背部、臀部、手臂貼牆
儘請期待 >>> 骨盆伸展操 第二部【大腿舞】
你還想了解哪些部位的健康與雕塑的動作嗎？
記得在下方留言，提供給Antonie老師參考唷～
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地址：台北市大安區金山南路二段33號3樓
聯絡電話：02 2393 5161
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