瑜伽教練 Antonie

【雕塑篇】與好友相互勉勵來瘦臀:骨盆伸展操“第一部” hatha yoga

在健身房,健身教練常說重量訓練時要配合你的核心肌群來動;
在瑜珈課裏,瑜珈老師說要開發你的核心肌群來作體位的練習。

什麼是"核心肌群"啊?
"核心肌群"有很多層面可以探討,今日先從骨盆來談起。

其實,骨盆的健康也直接影響到臀部的外型
因為…「身體內在健康與否,會表現在身體的外觀上」
在此介紹簡易的“骨盆伸展操三部曲”喚醒與活絡骨盆區的身體能量

先介紹
第一部【靠牆伸腰】
日常生活當中不良的站姿、坐姿會慢慢的讓骨盆錯位。
若是長時間的坐著或三七步站著,真的會讓骨盆錯位且隨著時間變本加厲。

自己檢視一下:
你的裙子會走路走著走著歪一邊嗎?
你穿著的內褲會總是一邊比較卡上來嗎?
若你有這些現象Uh-oh(哦-噢)~ 骨盆可能開始歪斜囉!

這個【靠牆伸腰】可以矯正骨盆旋轉、歪斜…等等骨盆錯位狀況,
但是要持之以恆唷~反之,是看不出效果的。
跟好朋友一起互相勉勵一起來瘦臀吧!

準備動作

■ 1· 背部貼牆站好,尤其是兩邊臀部都要完整貼牆。
■ 2· 雙手往上舉直,手盡力往上伸直好像要去碰觸到天花板。臀部夾緊,下半身肌肉要緊實。

■ 3· 吸氣,從腰往上伸展。再吐氣上身向右伸展到自己的極限。停著,同時持續自然從鼻子呼吸10次

■ 4· 上來時邊吸氣,停在中央。
■ 5· 再次吸氣往上伸展,吐氣上身向左伸展到自己的極限。
停著,同樣地持續自然從鼻子呼吸10次,回來的路上吸氣。

■ 6· 伴隨著輕快的音樂,右、左邊為一組,一組作完後休息片刻,再來一組。
■ 7· 有夥伴一起練習更有趣

連續動作

『注意』

從頭到尾皆維持背部、臀部、手臂貼牆

儘請期待 >>> 骨盆伸展操 第二部【大腿舞】

你還想了解哪些部位的健康與雕塑的動作嗎?
記得在下方留言,提供給Antonie老師參考唷~
會提供更多相關資訊給大家!

 
▼ 改善骨盆錯位與瘦臀 進階版動作 ▼
半月式 Half Moon Pose Posture Clinic

 

【Information】

hatha yoga 熱瑜伽 (Bikram Style)
地址:台北市大安區金山南路二段33號3樓
聯絡電話:02 2393 5161
⇨ hatha yoga
 

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瑜伽教練 Antonie:在過去10年世界各國教授瑜珈,主要是熱瑜珈。也曾參加瑜珈競賽在香港得獎兩次,金牌和亞軍。於2011年回台灣與先生精營熱瑜珈教室,HATHA YOGA TAIPEI。推廣熱瑜珈給大眾,同時培訓熱瑜珈專業老師。她相信只要給予適當環境,人體是不會放過機會自我修復進而達到自我健康。