瑜伽教練 Antonie

【耐力篇】對抗地心引力緊實下半身:骨盆伸展操“第二部” hatha yoga

翹翹的臀部和緊實的大腿是所有女性夢寐以求的好身材吧!
想要維持這般好身材,偷懶是辦不到的。
也之所以"沒有醜女人,只有懶女人"的諺語廣為流傳~

似乎講到做運動,大家會聯想到一定要做到滿頭大汗、口乾舌燥等才有效吧…
其實運動只要到微微發汗對身體就有益處了。
運動到微發汗,一星期約兩至三次且持之以恆,效果自然出現唷!

緊實的翹臀不僅在外觀上討喜,
也可以看出來這個人的核心肌群似乎也不錯呢!
所以這是需要後天下功夫練習的。
反之,若長期維持坐姿不運動,
再好的先天條件總會有無法對抗地心引力的一天。

放點音樂~!跟著老師動一動、搖一搖腿,心情放輕鬆~
漸漸地會發現下半身緊實的改變唷!

第二部 大腿舞

■ 1· 先躺在身體的右邊,右手肘撐地,左腿抬起離地45度就好,腳趾向外伸直,停5秒

■ 2· 腿向前伸展,停5秒

■ 3· 腿向後伸展,停5秒

■ 4· 這樣上、前、後地重複7組,再換躺左邊,一樣上、前、後地執行7組
■ 5· 休息片刻,再來2組

連續動作

儘請期待 >>> 骨盆伸展操 第三部【向天提臀】

你還想了解哪些部位的健康與雕塑的動作嗎?
記得在下方留言,提供給Antonie老師參考唷~
會提供更多相關資訊給大家!

 
▼ 緊實下半身 進階版動作 ▼
站立頭碰膝蓋式Standing head to knee pose

 

【Information】

hatha yoga 熱瑜伽 (Bikram Style)
地址:台北市大安區金山南路二段33號3樓
聯絡電話:02 2393 5161
⇨ hatha yoga
 

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瑜伽教練 Antonie:在過去10年世界各國教授瑜珈,主要是熱瑜珈。也曾參加瑜珈競賽在香港得獎兩次,金牌和亞軍。於2011年回台灣與先生精營熱瑜珈教室,HATHA YOGA TAIPEI。推廣熱瑜珈給大眾,同時培訓熱瑜珈專業老師。她相信只要給予適當環境,人體是不會放過機會自我修復進而達到自我健康。