瑜伽教練 Antonie

【伸展篇】身體充滿生命力 人自然變美:骨盆伸展操“第三部” hatha yoga

其實…一直對像"林黛玉"般的古代美女有一個疑惑…
身體如此虛弱會快樂嗎?
因為體質虛弱會造成氣色灰暗,
即使纖瘦的身體反而皮肉鬆軟,看起來一點精神都沒有,感覺做什麼事都提不起勁!

個人覺得…還是每天靠運動,氣血暢通、身型緊實且臉色紅潤如蘋果般的現代女性比較美~
充滿著生命力的身體自己看了也都高興,相對的生活就更加有活力。

人就是需要“動”的!
對於本身不愛運動的人來說,也不能忽略這個事實。

人體長期不動就會像一灘不流動的水,百病叢生。
更何況,肉體和心靈是相互呼應的,長期不動的身體會造成心靈的鬱悶,頭腦的遲鈍。

這次介紹「向天提臀」的動作,
不僅能緊實臀部,更可以強化腰力、下背部,活化骨盆腔與避免子宮瘀血。

現在一起來動ㄧ動骨盆,做個開心正面的快樂美女吧!
先把身體躺平躺直躺正…

 

第三部 向天提臀
■ 1· 躺在背上,彎曲膝蓋直到腳跟可以碰到臀部。雙手去抓腳踝,確定抓穩了!

■ 2· 吸氣臀部夾緊往天上挺,停60 秒。

■ 3· 慢慢放下來,臀部放鬆,休息10秒
■ 4· 吸氣臀部夾緊往天上挺,停30秒
■ 5· 慢慢放下來,臀部放鬆,休息10秒
■ 6· 吸氣臀部夾緊往天上挺,停20秒
■ 7· 慢慢放下來,臀部放鬆,休息10秒
■ 8· 吸氣臀部夾緊往天上挺,停10秒
■ 9· 慢慢放下來 ,完成

連續動作

 

 
▼ 活化骨盆腔 進階版動作 ▼
熱瑜珈動作分析-駱駝式 Camel

 

【Information】

hatha yoga 熱瑜伽 (Bikram Style)
地址:台北市大安區金山南路二段33號3樓
聯絡電話:02 2393 5161
⇨ hatha yoga
 

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瑜伽教練 Antonie:在過去10年世界各國教授瑜珈,主要是熱瑜珈。也曾參加瑜珈競賽在香港得獎兩次,金牌和亞軍。於2011年回台灣與先生精營熱瑜珈教室,HATHA YOGA TAIPEI。推廣熱瑜珈給大眾,同時培訓熱瑜珈專業老師。她相信只要給予適當環境,人體是不會放過機會自我修復進而達到自我健康。