瑜伽教練 Antonie

【健康篇】做到正確呼吸 體型自然苗條:呼吸控制法 hatha yoga

想不想用呼吸就可以苗條體型、促進健康呀?
沒錯!!!就是這麼簡單!只是差看你要不要開始而已…
每天花一點時間作個「呼吸控制法」,
幫你運動到肺部、胸腔腹腔的肌肉和內臟,
讓你由裏而外漂亮起來唷~
因為內在的健康了,就會隨著時間在外表顯現出來。

“呼吸”就像心跳一樣是動物與生俱來的本能,
但是並不是每一個人呼吸習慣都正確。
而瑜珈練習者應該都聽過 "Praana"這個梵文。
Praana是"氣息"也就是呼吸的意思。
有呼吸才表示是有生命的,因此Praana好就代表有生命力,並且充滿朝氣充滿著能量~

自審一下…自己呼吸習慣正確嗎?
從呼吸也可以看得出來一個人的個性,而個性會決定命運。
緊張兮兮的人呼吸總是特別急促且不平均,忽長忽短;
懶散沒精神的人,就會氣如游絲…
最理想的呼吸習慣是持續且均勻的,
而且好消息是…靠自我練習就能培養與改善囉!

練習「呼吸控制法」最好的時機是“早上進食前”以及“傍晚晚餐前”,又或者是任何只要不是飽腹的時候。

【準備動作】
■ 1. 腳掌相並站著:為了要保持平衡,你一定要臀部夾緊,大腿肌肉上提。
■ 2. 手指在下巴互扣到底,手肘在下方自然地在一起。

【開始呼吸控制法】
■ 1. 鼻子慢慢吸氣,同時配合手肘往兩側向上伸展,約莫6秒,整個過程中肚子內收上提。

■ 2. 嘴巴哈氣的方式來吐氣,同時配合脖子向後仰,手肘向前夾在一起,約莫6秒,肚子保持內收上提。

■ 3. 重複10次,2組。早晚各兩組最好
[連續動作]

【訣竅】
■ 盡量做到從頭到尾:臀部夾緊,大腿肌肉上提,肚子內收上提。初次嘗試不要氣餒,作久了就會自然成習慣了
■ 剛開始,若你覺得氣吸不長,可以吸吐短一點各4秒鐘
■ 用心作,片刻後身體就會自我發熱,慢慢發汗,這是身體充滿能量,非常好的現象
■ 這個呼吸控制法也可以在運動或練習瑜珈前當暖身運動。在緊張時刻,例如面臨即將比賽表演、發表演說、考試面試…..等等,這個呼吸控制法也可以安撫緊張情緒同時提奮精神

▼ 熱瑜珈動作分析-最後呼吸運動法 Blowing in Firm pose ▼


 

【Information】

hatha yoga 熱瑜伽 (Bikram Style)
地址:台北市大安區金山南路二段33號3樓
聯絡電話:02 2393 5161
⇨ hatha yoga
 

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瑜伽教練 Antonie:在過去10年世界各國教授瑜珈,主要是熱瑜珈。也曾參加瑜珈競賽在香港得獎兩次,金牌和亞軍。於2011年回台灣與先生精營熱瑜珈教室,HATHA YOGA TAIPEI。推廣熱瑜珈給大眾,同時培訓熱瑜珈專業老師。她相信只要給予適當環境,人體是不會放過機會自我修復進而達到自我健康。