瑜伽教練 Antonie

【耐力篇】忽略了核心肌群 容易下垂唷:人體沖浪板 hatha yoga

身為瑜珈老師,很喜愛探討 “核心肌群”。
所謂核心就是人體的軀幹中央區,包括背部、腹部、丹田(丹田即為骨盆腔區塊)。
在使力時,若只靠手、腿…等等使勁,稱之為:蠻力、亂力,是不聰明的力氣。
相反地,若力量是源自核心,那就是「聰明的力氣」
蠻力還可以短暫地撐得過去,最終還是需要聰明的力氣才能撐得長久。

當還年輕時,或許使用蠻力還可以渾噩度過,
若不及時發展鍛練核心,當年歲漸長退去青春時,就會嘗到苦頭嚕~
例如:常閃到腰、腸胃下垂、小腹便便、胸部下垂等…
沒錯!“小腹便便、胸部下垂”就是欠缺核心的鍛鍊,內在的不健康是直接地表現在外在上!
腹部肌肉就像天然的束腹一樣,可以固定腸胃於健康位置並且支撐胸部肌肉。

核心肌群常被現代人所忽略,是因為即使核心力不好也不會立即表現在外的。
當然忽略照顧核心肌群後,反而會造成核心軟弱,就會直接影響到腹部造成無力鬆陷。

即使如此…一般人認為用衣服就可遮蓋缺陷眼不見為妙,
結果對自己說謊了一陣子,等到身體出現警訊後才驚覺為時已晚了。

運用以下2種小運動,大家一起來喚醒核心肌群吧!
[注意]任何向前提重物等情況時,務必先將肚子收緊且持續保持緊收。

【人體沖浪板】


■ 1. 趟在肚子上,手肘與肩膀同寬,前手臂在地上撐著,掌心平壓在地。
■ 2. 雙腿並在一起,腳趾頭勾起撐在地上
■ 3. 吸氣,臀部帶動身體抬起,臀部勿太高,肚子向裏收,身體平平的像一個沖浪板
■ 4. 第一組:保持人體沖浪板15秒
   休息約15秒:手向前伸直,額頭碰地,腿伸直放鬆
   第二組:保持人體沖浪板30秒
   休息約15秒:手向前伸直,額頭碰地,腿伸直放鬆
   第三組:保持人體沖浪板1分鐘

 

【人體V】

■ 1. 坐在臀上,彎曲雙膝,腳、膝蓋並在一起

■ 2. 手在臀部兩側撐著,雙腳向上抬起,越直越好

■ 3. 穩住後,手離地約莫在膝蓋外側伸直

■ 4. 從側邊看你像個V,肚子內收,上身挺直
■ 5. 第一組:保持人體V15秒
   休息約15秒:躺平
   第二組:保持人體V30秒
   休息約15秒:躺平放鬆
   第三組: 保持人體V1分鐘

[連續動作]

放點輕鬆的音樂會,讓時間過得很快很輕鬆唷!
一起來鍛鍊核心肌群,對抗地心引力吧~

 
▼ 熱瑜珈動作分析-站立拉弓式Standing bow pulling pose ▼


 

【Information】

hatha yoga 熱瑜伽 (Bikram Style)
地址:台北市大安區金山南路二段33號3樓
聯絡電話:02 2393 5161
⇨ hatha yoga
 

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瑜伽教練 Antonie:在過去10年世界各國教授瑜珈,主要是熱瑜珈。也曾參加瑜珈競賽在香港得獎兩次,金牌和亞軍。於2011年回台灣與先生精營熱瑜珈教室,HATHA YOGA TAIPEI。推廣熱瑜珈給大眾,同時培訓熱瑜珈專業老師。她相信只要給予適當環境,人體是不會放過機會自我修復進而達到自我健康。