引人暇思的背影不是只有看背部而已，而是整個身後的剪影。
想像一下，修長的頸線，從肩膀跳躍下來到流線形的背部，再滑落到位於腰上的山丘底；
然後往上看，腰部與臀部之間的弧形勾勒出山丘另外ㄧ頭，呈現「？」形的臀、腿交接線呢……
▎一起來探討如何打造「？」臀腿線
也就是利用ㄧ些小運動來讓臀部與大腿連接處明顯，換句話說，就是讓臀部底的弧形更明顯，大腿根的線條更緊實。
臀部不僅是美麗的表像，也是健康與活力的象徵；
從年輕就開始的久坐加上沒運動習慣會造成臀形扁平外擴，這樣的背影會給人沒有生命力的印象。
更重要的是，臀部有保護骨盆腔以及其中重要器官的作用，所以多做臀部的伸展、強化運動，可以加強此處的肌力，以及延展度，進而促進骨盆腔的血液循環，保養髖關節；
因為血液循環暢通了，子宮就得到滋養而不寒冷了；
因為有適度的伸展這裡的肌筋膜，坐骨神經就得到舒通而不痛了。
▎首先以「牛式、貓式」來暖身
1. 以桌子式為準備動作：跪在地上，膝蓋與臀同寬；雙手在地上與肩同寬。
2. 牛式：吸氣，胸向前推，臀向上翹
3. 貓式：吐氣，背拱，臀內收
4. 重覆牛貓式10次
▎動作ㄧ：牛甩尾巴
1. 上半身做牛式，右腿向後抬，膝蓋呈90度，腳跟向上。
2. 腳跟向上踢，期間膝蓋保持90度，15次
3. 別忘了換邊做。
▎動作二：書本開闔
1. 上半身做牛式，右腿向右開，膝蓋呈90度，腳趾頭向外。
2. 開闔10~15次
3. 別忘了換邊做。
▎動作三：
1.結合「牛甩尾巴」的（1.）與「書本開闔」的（1.）
2.重覆10~12次
認真跟完以上動作，臀腿交界處會有舒服的痠痛感。
持續每日做一回，期待會打造出 “？” 曲線呢！
將會是努力過後的甜美果實唷～
影片中有更仔細的動作教學唷！
分享文章給好友，一起來鍛鍊心目中的完美曲線。
hatha yoga 熱瑜伽 (Bikram Style)
地址：台北市大安區金山南路二段33號3樓
聯絡電話：02 2393 5161
⇨ hatha yoga
引人暇思的背影不是只有看背部而已，而是整個身後的剪影。
想像一下，修長的頸線，從肩膀跳躍下來到流線形的背部，再滑落到位於腰上的山丘底；
然後往上看，腰部與臀部之間的弧形勾勒出山丘另外ㄧ頭，呈現「？」形的臀、腿交接線呢……
▎一起來探討如何打造「？」臀腿線
也就是利用ㄧ些小運動來讓臀部與大腿連接處明顯，換句話說，就是讓臀部底的弧形更明顯，大腿根的線條更緊實。
臀部不僅是美麗的表像，也是健康與活力的象徵；
從年輕就開始的久坐加上沒運動習慣會造成臀形扁平外擴，這樣的背影會給人沒有生命力的印象。
更重要的是，臀部有保護骨盆腔以及其中重要器官的作用，所以多做臀部的伸展、強化運動，可以加強此處的肌力，以及延展度，進而促進骨盆腔的血液循環，保養髖關節；
因為血液循環暢通了，子宮就得到滋養而不寒冷了；
因為有適度的伸展這裡的肌筋膜，坐骨神經就得到舒通而不痛了。
▎首先以「牛式、貓式」來暖身
1. 以桌子式為準備動作：跪在地上，膝蓋與臀同寬；雙手在地上與肩同寬。
2. 牛式：吸氣，胸向前推，臀向上翹
3. 貓式：吐氣，背拱，臀內收
4. 重覆牛貓式10次
▎動作ㄧ：牛甩尾巴
1. 上半身做牛式，右腿向後抬，膝蓋呈90度，腳跟向上。
2. 腳跟向上踢，期間膝蓋保持90度，15次
3. 別忘了換邊做。
▎動作二：書本開闔
1. 上半身做牛式，右腿向右開，膝蓋呈90度，腳趾頭向外。
2. 開闔10~15次
3. 別忘了換邊做。
▎動作三：
1.結合「牛甩尾巴」的（1.）與「書本開闔」的（1.）
2.重覆10~12次
認真跟完以上動作，臀腿交界處會有舒服的痠痛感。
持續每日做一回，期待會打造出 “？” 曲線呢！
將會是努力過後的甜美果實唷～
影片中有更仔細的動作教學唷！
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