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打造 “?” 曲線:心中嚮往的臀線 光用想是不夠的

引人暇思的背影不是只有看背部而已,而是整個身後的剪影。

想像一下,修長的頸線,從肩膀跳躍下來到流線形的背部,再滑落到位於腰上的山丘底;
然後往上看,腰部與臀部之間的弧形勾勒出山丘另外ㄧ頭,呈現「?」形的臀、腿交接線呢……

▎一起來探討如何打造「?」臀腿線
也就是利用ㄧ些小運動來讓臀部與大腿連接處明顯,換句話說,就是讓臀部底的弧形更明顯,大腿根的線條更緊實。

hatha yoga

臀部不僅是美麗的表像,也是健康與活力的象徵;
從年輕就開始的久坐加上沒運動習慣會造成臀形扁平外擴,這樣的背影會給人沒有生命力的印象。

更重要的是,臀部有保護骨盆腔以及其中重要器官的作用,所以多做臀部的伸展、強化運動,可以加強此處的肌力,以及延展度,進而促進骨盆腔的血液循環,保養髖關節
因為血液循環暢通了,子宮就得到滋養而不寒冷了
因為有適度的伸展這裡的肌筋膜,坐骨神經就得到舒通而不痛了

▎首先以「牛式、貓式」來暖身

hatha yoga

1. 以桌子式為準備動作:跪在地上,膝蓋與臀同寬;雙手在地上與肩同寬。
2. 牛式:吸氣,胸向前推,臀向上翹
3. 貓式:吐氣,背拱,臀內收
4. 重覆牛貓式10次

▎動作ㄧ:牛甩尾巴

hatha yoga

1. 上半身做牛式,右腿向後抬,膝蓋呈90度,腳跟向上。
2. 腳跟向上踢,期間膝蓋保持90度,15次
3. 別忘了換邊做。

▎動作二:書本開闔

hatha yoga

1. 上半身做牛式,右腿向右開,膝蓋呈90度,腳趾頭向外。
2. 開闔10~15次
3. 別忘了換邊做。

▎動作三:

hatha yoga

1.結合「牛甩尾巴」的(1.)與「書本開闔」的(1.)
2.重覆10~12次

認真跟完以上動作,臀腿交界處會有舒服的痠痛感。
持續每日做一回,期待會打造出 “?” 曲線呢!
將會是努力過後的甜美果實唷~

影片中有更仔細的動作教學唷!

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hatha yoga 熱瑜伽 (Bikram Style)
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聯絡電話:02 2393 5161

⇨ hatha yoga

瑜伽教練 Antonie:在過去10年世界各國教授瑜珈,主要是熱瑜珈。也曾參加瑜珈競賽在香港得獎兩次,金牌和亞軍。於2011年回台灣與先生精營熱瑜珈教室,HATHA YOGA TAIPEI。推廣熱瑜珈給大眾,同時培訓熱瑜珈專業老師。她相信只要給予適當環境,人體是不會放過機會自我修復進而達到自我健康。