瑜伽教練 Antonie 全部文章

經常久坐不動 難逃體型外擴變鬆垮:加強下半身肌力、平衡感訓練

一直都覺得照顧好自己的外在並不代表自己愛慕虚榮,因為只有照顧好自己的內在,才能由內而外地顯露自己的健康,而健康就是美麗!

中醫師說「久坐傷骨」,其實久坐既傷骨,也傷曲線;儘管有得天獨厚的遺傳基因,天生玲瓏緊致的身材,長時間久坐下來,也難逃體型外擴鬆垮的下場。

hatha yoga

人在二十歲前美麗俊俏是天生的,二十歲之後的美麗俊俏就要靠後天養成了;

沈迷在2D的手機或電腦螢幕裡也會讓自己的體型跟著2D化,也就是說,身體形狀扁平外擴,所以才要鞭策自己隨時動ㄧ下,讓自己的身型更立體、更3D,也就是,從任何角度看,身體形狀都是凹凸有致;人的身形一挺拔,在外觀上,就給人很有精神的感覺,誰不會被健康有朝氣的人吸引呢?

承續上篇「打造 “?” 曲線」臀腿的訓練,這裡主要鍛練的也是臀、大腿的肌力、延展度,增進髖關節的靈活度,而且在外觀上,可以緊致下半身的線條,讓臀部看起來比較圓翹,大腿比較緊實。

動作介紹影片搶先看!

▎暖身運動:
剪刀腿
1. 仰躺,雙腿直直抬起,與上身呈90度
2. 雙腿內外開闔,20次
注意事項:雙腿開到極限,停ㄧ下,再闔起來,雙腳交叉,節奏不要快,但是
也不用太慢。

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▎第ㄧ式:
前抬腿
1. 準備動作:兩腳並在ㄧ起,站直;大腿肌肉收緊實去鎖直膝蓋
2. 左腿繼續鎖直站直,右腿以膝蓋呈90度的方式向前抬起
3. 換腿,各12~15次
注意事項:從頭到尾,站直的腿保持鎖直

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▎第二式
側抬腿
1. 準備動作:兩腳並在ㄧ起,站直;大腿肌肉收緊實去鎖直膝蓋
2. 左腿繼續鎖直站直,右腿以膝蓋呈90度的方式向右方抬起
3. 換腿,各12~15次
注意事項:從頭到尾,站直的腿保持鎖直,臀部微微向前推

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▎第三式:
書本開闔
1. 準備動作:兩腳並在ㄧ起,站直;大腿肌肉收緊實去鎖直膝蓋
2. 左腿繼續鎖直站直,右腿以膝蓋呈90度的方式向前抬起,然後移到側方
,再移回來到中央,12次
3. 換邊做,12次
4. 注意事項:從頭到尾,站直的腿保持鎖直

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hatha yoga 熱瑜伽 (Bikram Style)
地址:台北市大安區金山南路二段33號3樓
聯絡電話:02 2393 5161

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瑜伽教練 Antonie:在過去10年世界各國教授瑜珈,主要是熱瑜珈。也曾參加瑜珈競賽在香港得獎兩次,金牌和亞軍。於2011年回台灣與先生精營熱瑜珈教室,HATHA YOGA TAIPEI。推廣熱瑜珈給大眾,同時培訓熱瑜珈專業老師。她相信只要給予適當環境,人體是不會放過機會自我修復進而達到自我健康。